ćwiczenia klatka masa

[...] barki,plecy,ręce, klatka + tabata 20min CZW: Nogi/pośladki/brzuch+tabata 20min PT lub SOB: barki,plecy, klatka,ręce + tabata 20min Jeżeli chodzi o trening PON/CZW to mam 3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń w 4 seriach na nogi i 2 ćwiczenia na brzuch w 4 seriach po 20powtórzeń Jeżeli chodzi o trening góry to: TRENING A: pompki arnoldki w siedzeniu [...]

[...] Uginanie rąk z linkami wyciągu 3x10 PRZEDRAMIĘ - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x20 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 ŁYDKA - tutaj będę zmieniał ćwiczenia. Generalnie 4-5 serii po 20-25 powtorzen ---Środa--- PLECY - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-8-8-6 - Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki [...]

witam, jestem laikiem w sprawie trerningow , wczesniej ukladalem sobie sam ze wzg ze cwiczylem w domu i skladalem cwiczenia z czego tylko moglem . teraz tez cos ulozylem ale to jest bardziej pytanie do was niz ulozony plan. jestem na silce , ktora jest troche bardziej fitness niz taka typowa silka . jest sporo maszym , a wolne ciezary sa albo [...]

Przed rozpoczeciem chodzenia na silownie bylem osoba zamknieta w sobie teraz jestem bardziej pewny siebie, lubie rozmawiac o silowni i cwiczeniach interesuje mnie ten sprot a motywacja zeby tam chodzic byli koledzy którzy chodzili wiec ja sie tez zainteresowalem. Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela [...]

Witam. Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła. Trening 4x w tygodniu, do tego biore puche massive 1100 7 kg dwa razy dziennie z ok. pol litra wody. Poniedziałek: Barki z Tricepsem BARKI Suwnica sztanga blisko nosa 12x 10x 8x 6x Hantle lawka leciutki skos z 10 [...]

[...] podchwytem 4xmax Kilka informacji o mnie: Wiek: 20l Wzrost: 186 cm Masa: 77kg I zaraz kilka nurtujących mnie pytań: 1. W poniedziałkowym treningu niezbyt odpowiadają mi ćwiczenia na nogi, jakimi ćwiczeniami ewentualnie można by je zastąpić? 2. Brzuch...... Jak wplątać trening brzucha w w/w plan treningowy. Lepszym rozwiązaniem byłoby [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 12,10,8 5. "Arnoldki" 12,10 6. Pompki na poręczach (triceps) 3s/wyciskanie wąskie 12,10,8(jeżeli trening odbywa się w domu czyli sobota) ćwiczenia poprzedzam 1 seria ok.30 pompek trzymając ręce wąsko 7. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 12,10 8. Podciąganie podchwytem 2s 9. Wspięcia na palce 3s 10. [...]

NICK: waldi1 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 29 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic laczny trening szacuje na 3 lata w 3 przerwach po ok 2 lata (rok profesjonalna silownia WAGA CIAŁA:81kg CEL: masa SPRZET: lawka stojaki kelton + gryf prosty lamany mocno lamany hantle wyciag masiv. wszystko w garazu dostepne codziennie po pracy [...]

[...] FBW, ponieważ przyjemnie mi się nim ćwiczy, a początkujący taki jak ja powinien zanotować przyrosty masy i siły nawet na najbardziej badziewnym planie. Większość ćwiczeń to ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach, dwa różne zestawy, zakładana progresja to 5kg co 2 tygodnie w ćwiczeniach wielostawowych i 2,5 w pozostałych. Całość prezentuje się [...]

[...] zarys jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko i carbo wedle braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie płasko 60kg max,przysiad 50kg max,MC 80kg max Od 2,3 miesięcy nastawiam się psychicznie [...]

[...] powinienem ćwiczyć całe ciało 3 razy w tyg?? Jak taki plan ułożyć żeby zmieścić się w 1h? Mam robić po jedno ćwiczenie z max obciążeniem? ile serii? ile ruchów? jakie ćwiczenia? Dodam, że celem treningu jest masa mięśniowa. Podsumowując moje pytania są takie: 1. Który plan wprowadzić w życie? 2. Jak drugi plan to jak mniej więcej ma on [...]

Pisze tego posta poniewaz mam problem z dopracowaniem sylwetki. Zanim zadam pytania ktore sa dla mnie bardzo znaczace napisze o sobie, moich treningach i odzywnianiu aby zwizualizowac moj sposob cwiczenia. Mam 19 lat,182cm wzrostu,waze obecnie 76kg. TRENING: Ćwicze od 2,5 roku z przerwami. Obecnie robie trening na mase.Zaczolem trzy tygodnie temu [...]

[...] w B na skosie. Plusem jest to że mam ławeczkę do brzuszków i tam można korygować skos, więc mógłbym jakoś hantlami wyciskać. Reszta zostanie normalnie czyli te najważniejsze ćwiczenia typu MC, przysiad. Plan który teraz ułożyłem, doradzcie mi co zmienić. Plan by georgu, lekko zmieniony przeze mnie, interesuje mnie kolejność grup mięsniowych, nie [...]

[...] też low carb. Od zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu siłowe, a na redukcji dodatkowo 2 dni w tygodniu interwały. Ćwiczenia były wykonywane w domu, mini siłownia 6-7 ćwiczeń, ćwiczenia głównie wielostawowe,po 3 serie. Teraz chciałbym zwiększyć do 5 serii, zawsze ćwiczyłem FBW. Jeżeli chodzi o dietę, bardzo rzadko jadłem jakieś fastfoody, ciasta, [...]

Witam, od 8 marca mam zamiar wprowadzić lekko ulepszony plan na masę połączony z aerobami. Poprawiłem dietę, a teraz udoskonalam ćwiczenia. Dodam, że mam zamiar również brać BCAA MegaCaps Olimpu - w DT: 1 kapsułka na czczo po wstaniu rano, 3 kapsułki przed treningiem, 3 kapsułki po treningu; oraz w DNT: 3 kapsułki na czczo po wstaniu rano. Proszę [...]

[...] : - pompki klasyczne 4 x 10 - 6 - rozpiętki z hantlami 3 x 10 2. Triceps : - wyc. Francuskie hantla siedząc 3 x 12-10 - pompki w podporze tyłem 3 x 10 3. Brzuch - ćwiczenia z 6W 3 x 15-10 Środa : 1. Plecy : -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 4 -podciąganie na drążku podchwytem 3 x 4 -podciąganie hantelki w opadzie 3 x [...]

Witam, Chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy, który utworzyłem mozolnie przebijając się przez dziesiątki wypowiedzi w tym dziale. Oto on: Plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 x 15 / 10 / 5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 1 x 15 / 10 / 5 2. Plecy: - wiosłowanie sztanga w opadzie 1 x 15 / 10 / 5 [...]

[...] 10x4 Środa Biceps + Triceps Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8/8 progresja Uginanie ramion z rączką z wyciągu 10x3 Sztangielka o kolano 10x2 Taka dziwna liczba serii, bo ćwiczenia ułożone w tym porządku w jakim czuje, że "mi wchodzą". Dlatego robie 4 serie uginania a sztangielką tylko 2. Wszystkie ćwiczenia na biceps staram sie wykonywać z [...]

Trenuje od końca 2004 roku, ale na początku bardzo nieregularnie, bez pomysłu i wiedzy. Sumienne trenowanie zaczelo sie pod koniec czerwca 2005, tak wiec przemyslane treningi 3x tyg (trening dzielony) stosuję niecaly rok. Teraz postanowilem przetestować HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to [...]

[...] placów i nóg. Mam zamiar ćwiczyć tym planem przez jakieś półtora miesiąca, biorąc cały czas kreatynę a później przejść na coś mniej intensywnego. Nie mam możliwości ćwiczenia od poniedziałku do środy. Do ćwiczeń mam do dyspozycji kompletną siłownię ale wolał bym skupić się przede wszystkim na wolnych ciężarach. Po pierwszym tygodniu [...]